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👀【관절염 운동법】75세 보디빌더가 알려주는 슬로 조깅 비법! 3기 관절염도 극복한 5가지 꿀팁
👋 인사말 & 인트로
안녕하세요~ 여러분💛
40대 중반, 슬슬 무릎이 뻐근하고 계단이 무섭게 느껴지는 요즘…
‘이대로 나이 들기엔 억울하다!’는 생각, 저만 하는 거 아니죠? 😅
며칠 전 MBN ‘엄지의 제왕’ 보는데요,
무려 75세에 3기 관절염을 ‘운동’ 하나로 극복하고
보디빌더로 재탄생한 박충옥 님 이야기, 정말 감동이었어요…🥹
“슬로 조깅” 덕분이라고 하시더라고요!
그래서! 오늘은 제가 직접 따라 해본 슬로 조깅 경험과 함께
✔️ 관절염 극복 비법
✔️ 운동 전 유의사항
✔️ 슬로 조깅 제대로 하는 법
까지~!
알차게 정리해봤어요😊
📌읽고 나면 당장 운동화 끈 조이게 될지도 몰라요!
(중간중간 제 수다도 살짝 포함…🙈 이해해주실거죠?)
📌목차
- 왜 75세 박충옥 씨가 화제인가요?
- 슬로 조깅이 뭐예요?
- 관절염 극복을 위한 5가지 포인트
- 제가 직접 해본 슬로 조깅 후기
- 슬로 조깅 시작 전 꼭 알아야 할 꿀팁
- 마무리하며 – 꾸준함이 답이다
🏋️ 1. 왜 75세 박충옥 씨가 화제인가요?
우선 이 분, 75세에 3기 관절염 판정 받았던 분이세요.
거의 못 걷고 다리 질질 끌고 다녔대요…😭
그런데 지금은 300계단을 거뜬히 오르고,
20~30대 못지않은 종아리 근육 자랑하신다니까요? 💪
“비 오는 날도 안 아프고, 앓는 소리도 안 한다~”
이 말 듣고 저 진짜 눈물 찔끔 났잖아요…🥲
이 모든 변화가 바로 ‘슬로 조깅’ 덕분이라니, 관심 안 가질 수가 없더라고요!
🏃♀️ 2. 슬로 조깅이 뭐예요?
이게 생각보다 간단해요!
“느린 속도로 조깅하되, 발뒤꿈치가 아니라 앞꿈치로 착지하는 게 포인트!”
딱 요렇게 요약할 수 있겠어요.
무릎에 무리 주지 않으면서도 종아리와 허벅지 근육을 키워주는 방식!
심장, 폐 기능도 개선되고, 혈액 순환도 잘 되고요.
전문가들도 관절염 완화에 효과적이라고 인정했답니다.
✅ 3. 관절염 극복을 위한 5가지 포인트
| 핵심 | 내용 |
| 1️⃣ 꾸준한 슬로 조깅 | 하루 15~20분부터 시작! 지속력이 관건이에요. |
| 2️⃣ 착지법 | 반드시 ‘앞꿈치’로 착지! 무릎 부담 줄이기. |
| 3️⃣ 보폭 조절 | 10~15cm 정도 좁게, 가볍게 |
| 4️⃣ 신발 선택 | 탄성 있는 신발! 밑창 단단한 건 NO❌ |
| 5️⃣ 평평한 장소 선택 | 울퉁불퉁한 곳은 금물! 미끄럼 위험⚠️ |
📌 팁: 자세는 턱을 들고 정면 응시!
팔도 자연스럽게 흔들어주는 게 좋아요.
👟 4. 제가 직접 해본 슬로 조깅 후기
솔직히 처음엔 좀 어색했어요.
‘이게 뭐야, 그냥 천천히 뛰는 거 아냐?’ 싶었거든요.
그런데 딱 5일만에 종아리가 땡땡해지는 느낌,
계단 오를 때 통증이 확 줄어든 거, 느꼈어요!✨
무릎이 시큰거리던 게 줄어드니까 진짜 신세계예요…
그날 이후로 딱 2주, 매일 슬로 조깅 하고 있는데
요즘은 걷는 게 즐거워졌어요! (전엔 무서웠거든요…)
🧘♀️ 5. 슬로 조깅 시작 전 꼭 알아야 할 꿀팁
✔ 처음부터 무리하지 말기!
👉 10분도 OK. 하루하루 쌓이는 게 중요해요.
✔ 운동 전 스트레칭 필수!
👉 종아리, 허벅지 쫙쫙 늘려주세요.
✔ 물 많이 마시기!
👉 땀이 안 나도 수분 보충은 필수랍니다~
✔ 몸에 맞는 운동화 필수!
👉 저는 에어쿠션 있는 러닝화 신었더니 훨씬 편했어요~
💌 6. 마무리하며 – 꾸준함이 답이다
진짜 별거 아닌 것 같아도,
슬로 조깅이 제 무릎을 살렸어요.
누구나 할 수 있는 간단한 운동이지만
꾸준히 하면 인생이 달라져요.
박충옥 씨처럼 저도 언젠간
“비 오는 날도 안 아파요~”라고 당당히 말하고 싶어요😊
여러분도 오늘부터 슬로 조깅 같이 시작해봐요!
혼자 하기 싫으면 댓글 주세요, 같이 달려요 우리~!💬