🔍 유산균 제대로 고르는 법! 장 건강 필수 성분 3가지
✅ 들어가기 전에! 장 건강이 중요한 이유
아침마다 배가 더부룩하거나 화장실 가는 게 고민이라면 장 건강을 체크해야 할 때예요. 장은 단순히 소화만 담당하는 기관이 아니고, 면역력과 피부 건강까지 좌우하는 중요한 역할을 해요. 그런데 아무 유산균이나 먹는다고 효과를 볼 수 있는 건 아니죠.
🙋♀ "유산균, 뭐가 좋은 거야?"
유산균을 고를 때 가장 중요한 건 내 장에 맞는 균주와 부원료가 들어 있는지 확인하는 거예요. 단순히 CFU(균수)가 높다고 좋은 게 아니고, 어떤 균이 얼마나 살아남느냐가 핵심이죠.
💡 그래서 오늘은 "유산균 선택 시 필수로 확인해야 할 3가지 요소" 를 알려드릴게요.
이거 알면 헛돈 쓸 일 없이 내 몸에 맞는 유산균을 딱 고를 수 있어요!
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🔹 유산균 선택 기준 1: 균주의 종류 & 생존력
유산균을 고를 때 가장 먼저 봐야 하는 게 어떤 균주(프로바이오틱스)가 들어 있는지예요.
✔ 대표적인 유산균 종류
- 비피도박테리움属 (비피더스균) → 대장 건강
- 락토바실러스属 (락토바실러스균) → 소장 건강
- 락토코커스属 (락토코커스균) → 면역력 강화
👉 이름이 비슷해 보이지만, 각각 기능이 다르기 때문에 내 장 건강 상태에 따라 선택해야 해요!
📢 ✔ 체크 포인트:
✅ 평소 변비가 있다면? → 비피도박테리움(Bifidobacterium) 함유 제품 추천
✅ 자주 설사를 한다면? → 락토바실러스(Lactobacillus) 균주 포함된 제품 추천
✅ 면역력이 약하고 자주 피곤하다면? → 락토코커스(Lactococcus) 포함 제품 추천
💡 Tip. 살아있는 균이 중요!
유산균은 장까지 살아서 가야 효과를 볼 수 있어요. 그래서 장용코팅 처리가 되어 있거나, 생균이 아닌 포스트바이오틱스(사균) 형태로 된 제품이 흡수가 더 잘돼요.
🔹 유산균 선택 기준 2: 프리바이오틱스 & 부원료
🙋♀ "유산균만 먹으면 되는 거 아냐?"
👉 아니요! 유산균은 혼자서 증식할 수 없기 때문에 '먹이'가 필요해요. 이게 바로 프리바이오틱스예요.
✔ 좋은 유산균 제품은 이런 성분이 포함됨
- 프리바이오틱스 (유산균 먹이, 장내 유익균 증식)
- 포스트바이오틱스 (사균체, 장 건강을 빠르게 개선)
- 아연, 셀레늄 (면역력 강화)
- 락추로페린 (유해균 억제 효과)
💡 그래서 이런 제품이 좋아요!
✅ 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 + 포스트바이오틱스 3가지가 함께 들어간 유산균 제품이면 효과가 더 좋아요.
🔹 유산균 선택 기준 3: CFU(균수)보다 생존율
유산균 제품을 보면 "100억 마리 함유!" 같은 문구가 적혀 있는 걸 많이 볼 수 있죠? 하지만 균수가 많다고 무조건 좋은 게 아니에요!
👉 중요한 건 장까지 살아서 도착하는 생존율!
✅ 장용코팅 or 프리바이오틱스 함유 여부를 꼭 확인해야 함.
📌 이런 제품은 피하세요!
❌ CFU 숫자만 강조하고 장까지 살아가는 기술이 없는 제품
❌ 유산균만 있고 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스가 없는 제품
💡 결론: 유산균, 이렇게 선택하면 실패 없어요!
✔ 1️⃣ 균주의 종류를 확인하자!
→ 변비에는 비피도박테리움, 설사에는 락토바실러스
✔ 2️⃣ 프리바이오틱스 & 부원료도 체크하자!
→ 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스가 함께 들어간 제품이 효과적
✔ 3️⃣ CFU 숫자보다 생존율이 중요한 이유!
→ 장까지 살아서 도착할 수 있도록 장용코팅 or 특허기술 포함 제품이 좋음
👩⚕ "이 3가지만 체크하면 효과 없는 유산균을 피할 수 있어요!"
🙋♀ "그래서 추천 제품은 뭔가요?"
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