운동 전, 무엇을 먹어야 할까?
운동 전에 뭘 먹어야 하는지 고민되시죠? "빈속 운동이 지방 연소에 좋다"는 말도 있지만, 잘못하면 근손실이 생길 수 있어요. 특히 40대 이후에는 근육 감소가 빨라지기 때문에, 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 게 중요해요.
✅ 운동 전 추천 음식
✔ 빠르게 흡수되는 탄수화물 – 바나나, 고구마, 오트밀
✔ 고품질 단백질 – 닭가슴살, 삶은 달걀, 두유
✔ 좋은 지방 소량 – 아몬드, 호두
TIP: 운동 30~60분 전에 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요. 너무 배부르게 먹으면 오히려 운동하는 동안 불편할 수 있어요!
운동 후, 근육을 살리는 식단
운동 후에는 근육 회복이 최우선이에요. 운동 후 30~60분 안에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면, 근육 회복이 빨라지고 피로도 줄어들어요.
✅ 운동 후 추천 음식
✔ 단백질 보충 – 닭가슴살, 연어, 두부, 프로틴 쉐이크
✔ 탄수화물 보충 – 고구마, 현미밥, 통밀빵
✔ 수분 & 미네랄 보충 – 코코넛 워터, 오이, 수박
💡 TIP: 단백질 쉐이크는 간편하지만, 가능하면 자연식품으로 영양을 보충하는 게 좋아요.
운동 전후 식사, 이렇게 타이밍을 맞추세요!
📍 운동 전 (30~60분 전)
- 바나나 + 그릭 요거트
- 삶은 달걀 + 오트밀
- 고구마 + 닭가슴살
📍 운동 후 (30~60분 내)
- 단백질 쉐이크 + 바나나
- 연어 샐러드 + 현미밥
- 두부 + 통밀 토스트
TIP: 물을 충분히 마시는 것도 중요해요! 운동 중에는 땀으로 수분이 빠지기 때문에, 운동 후 최소 500ml 이상의 물을 마셔주세요.
피해야 할 음식 & 습관
아무리 좋은 식단을 먹어도 운동 후에 잘못된 음식을 선택하면 효과가 반감될 수 있어요.
❌ 운동 전후 피해야 할 음식
❌ 운동 전 – 기름진 음식, 가공식품 (예: 튀김, 인스턴트 음식)
❌ 운동 후 – 단순 당분이 많은 음식 (예: 케이크, 탄산음료)
⚠️ 주의!
운동 직후에 커피나 술을 마시는 것도 피하세요. 카페인은 이뇨 작용을 해 수분을 빼앗고, 술은 근육 회복을 방해할 수 있어요.
결론: 운동 식단도 전략이 필요하다!
운동 효과를 극대화하려면 식단까지 제대로 챙겨야 해요.
✔ 운동 전엔 가벼운 탄수화물 & 단백질
✔ 운동 후엔 근육 회복을 위한 단백질 & 탄수화물
✔ 수분 섭취도 필수!
운동을 열심히 해도 식단이 엉망이면 효과가 떨어질 수 있어요.
오늘부터 운동 전후 영양 전략을 실천해서 건강하고 탄탄한 몸 만들기, 함께 시작해볼까요?